TOTABUAN.CO —Β USUS besar merupakan salah satu organ tubuh yang mesti dijaga agar selalu sehat dan optimal. Organ ini memiliki fungsi menyerap air, natrium, vitamin dan lemak larut. Bila usus besar bersih dan tidak bermasalah maka pencernaan juga akan lancar dan terhindar dari resiko kanker usus besar yang tentunya sangat berbahaya.
Berbagai cara dapat dilakukan agar memiliki pencernaan yang sehat seperti mengkonsumsi aneka makanan yang menyehatkan, rutin berolahraga serta menjauhi gaya hidup tidak sehat yang sering di lakukan tanpa pernah di sadari. Dengan memperhatikan ke tiga hal yang tersebut di atas, maka kita sudah memulai langkah yang besar dalam kaitannya menjaga pencernaan itu sendiri.
Berikut beberapa tips bagaimana agar usus/pencernaan anda tetap sehat.
1. Sebarkan waktu makan
“Perut yang kosong menimbulkan nyeri dan kembung. Oleh karena itu, anda perlu menyebar waktu makan Anda menjadi 3 kali makan besar dan 2 makan ringan per hari,” kata ahli gizi Georgianna Donadio, PhD,Β seperti dilansir dari laman Care2, Senin (20/10).
2. Perbanyak konsumsi serat setiap hari
Serat tidak hanya berfungsi mencegah gangguan pencernaan tetapi juga penting bagi kesehatan tubuh secara umum. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi serat sebanyak 25 hingga 38 g gram sehari. Anda bisa menambah asupan serat dengan menambah konsumsi sayur, buah, sereal whole grain, serta kacang-kacangan yang kaya akan serat.
3. Hindari stres dan rileks
Stres juga berpengaruh buruk terhadap sistem pencernaan. Tubuh akan merespon stres dengan cara mengurangi aliran darah ke perut dan menurunkan produksi enzim-enzim pencernaan, serta memperlambat proses pencernaan. Akibatnya, Anda akan merasa perut kembung dan juga memicu konstipasi. Untuk anda sebaiknya anda menghindari stress dan lebih banyak menghabiskan anda waktu untuk santai/rileks.
sumber : jpnn.com
